To swietna metoda do stracenia tluszczu i miesni. Wchodzac na wielka ilosc powtorzen wchodzisz tez na dosc male ciezary i organizm nie dostaje bodzcow, by utrzymac ten zbedny balast, jakim sa miesnie (trzeba je codziennie wyzywic, a dodatkowo jestes na ujemnym bilansie kalorycznym). Z bialkiem nie przesadzaj, mysle 3g/kg to juz dosc duzo. Ogranicz [...]
Zamiana sztangi na sztangielki i oczywiście zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.
Dlaczego wprowadzacie chłopaka w bład dając mu trening na mase a mówicie ze to na siłę tu masz typowy trening na siłę!! Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. [...]
Wykonujesz 16 seri na biceps i triceps to o 2 razy za dużo niż pownieneś wykonywać... Możliwe że sie przetrenowałeś... Zrób sobie odpoczynek tydzień a najlepiej dwa a potem zacznij ćwiczyc po 8 seri na biceps i 8 na triceps. Zmień ilość powtórzeń np do 10 i co 4 tygodnie zmieniaj ćwiczenia.
Plan jest przeładowany, zostaw spięcia boczne, unoszenie ugiętych nóg na drążku i unoszenie wyprostowanych. Przy treningu brzucha na sześciopak najważniejsza jest dieta. Ilość powtórzeń - to zależy w dużej mierze od Twoich możliwości.
Ktos tam pisal ze o wiele lepiej zwiekszac ciezar niz ilosc powtorzen i tym sie kierowalem zadajac to pytanie.
Sandwich16 masz racje jak masz wiedze to powinienies wiedziec ze trening to tylko bodziec. wszystko zalezy od diety. i ze mase budujemy wolnymi ciezarami, 6,8,10 ruchow zalezy od partii. np barki lubia duuuza ilosc powtorzen nawet ok 20. wszystko zalezy od diety. czekamy na fote Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-24 13:29:55
Moja rogrzewka zależy od treningu I cwiczenia glownego, ktore danego dnia bede wykonywac. Zalezy tez od tego, gdzie akurat czuje najwieksze ograniczenia w mobilnosci. Zazwyczaj rozgrzewka trwa ok 10minut. Nie wykonuje kardio przed treningiem choc czasem jade na silownie rowerem wiec mozna zaliczyc jako kardio ;-) Moj uniwersalny zestaw cwiczen [...]
1) Trening 2) Dieta Opisz dokłądnie trening, w ciemno nie da się niczego poradzić, sama ilość powtórzeń jeszcze o niczym nie mówi. Opisz swój staż, swoje wyniki. Opisując trening opisz jak często go zmieniasz i podaj 2-3 ostatnie cykle treningowe na klatkę. Co do diety - seba ma sporo racji, musisz liczyć przynajmniej białko, "na oko" to [...]
Anatomiczna budowa czlowieka warunkuje różną siłe i wytrzymalosc poszczególnych partii mięsniowych lub układów mięsni przy ruchach wielostawowych. Twoja kombinacja nie ma wiekszego sensu, poza ideą samą w sobie. Proponuję stosować ciężary adekwatne do siły poszczególnych partii miesniowych. Bardziej sensowne - jesli chodzi ci o proporcjonalne [...]
Kebul, próbowałem już kiedyś 5x5, ale zauważyłem że moja klatka najlepiej reaguje na większą ilość powtórzeń, na małą niekoniecznie
[...] nie urośniesz. Plan w stylu: A. 1. Power Clean 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Barki seria łączona - unosznie przodem + unoszenie bokiem. Stojąc. B. 1. Przysiad 2. Wyciskanie skos 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego. 4. Push press C. Drążek. 10 serii. Mała, stała ilość powtórzeń. Z doczepionym obiąciążeniem.
Ewidentnie coś nie tak jest z Twoim treningiem. Maksymalna ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu nie brzmi zbyt sensowne. Jeżeli trening leży, to zapewne dieta również. Polecam przede wszystkim tutaj wprowadzić podstawowe zalecenia odwiedzając dział trening dla początkujących i odżywianie: [...]
rób co dziennie po pare serii pompek to moze sie wyrobisz np.: rano 3x8 popołudniu 3x8 wieczorem 3x8 z czasem zwiększaj ilosc powtórzeń, albo od razu rób max moze ktos cos lepszego doradzi Pozdrawiam kermit
[...] chodzi o wysiłek prawej części tułowia to gram w tenisa stołowego prawą ręką, w piłkę ręczną, siatkową, koszykówkę. Przyznam, że nieraz bardziej ćwiczyłem sztangielką prawą rękę, tzn. nieraz dokładałem sobie większą ilość powtórzeń, aby mieć więcej "pałera" w prawej ręce, ale nie spodziewałem się, że przez to tułów także się zmieni.
Czyli zmniejszyć ilość powtórzeń?
[...] miesiącu robię ich 5, powolnych i w miarę bez bujania. Spróbuj dużo zwisów na drążku to znacznie łatwiej będzie, jakbyś jeszcze robił wiosłowanie sztangą i hantlem na dużą ilość powtórzeń to pewnie by Ci było jeszcze łatwiej, mi to pomogło. Możesz mi opisac dokładnie jak trenowałes? jeśli chodzi o wiosłowanie itp to nie ma problemu, tylko [...]
A jakim sposobem się podciągać? Bo mam ćwiczenia na biceps z hantlami w swoim planie,to może nachwytem,tylko czy od samego podciągania nachwytem równocześnie zwiększy się ilość powtórzeń podchwytem?
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 wywal Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 2x15 jako ostatnie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
